[...] chwyt V 2x18 x 20kg B) Sciaganie wiosłujace wyc.gornego (czy cos takiego %-) ), chwyt || 2 x 15 x 40kg + aero 3 tony wegla przed siłką %-) (tu juz nie tak lajtowo taczakmi jak wczoraj, dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe) Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem Filmy: Po treningu coś takiego %-) [...]
Panowie ABS jeszcze chwile bedzie i nie dłużej jak 1-2msc czuje ze wszystkie kostki sp******ą %-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc Sciaganie drazka podchwyt 5s po 15p z max mm i na koncu drop poleciał Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 [...]
[...] watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 20ml lnianego Komentarz dnia: Bdb trening, pompa zacna :-)) trening taki sam jak ostanio z tym ze wioslo jednoracz hantla zamienilem na wioslo hantla oburacz lezac na lawce. dodalem tez 1s martwego tak extra na dobitke plecow, ciezar malutki ale tak [...]
[...] myslalem ze setka pojdzie max na 8p a przy 8p jeszcze bylo w uj siły i 15p udalo sie wykrzesac. Reszta w sumie na pompke %-) ale darcie ryja skonczylo sie dopiero na gilotynie ps. z tyłu widać mojego "podopiecznego", jak widać chłopak coś się rozwija, a zaczynał od przysłowiowego "zera" ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-12 12:46:43
[...] w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby). -o jakich porach sie wazysz?! 2kg masz w 14 dni - a w kolejne 3/4dni tez 2kg?! nic sobie nie wziales do tego co pisza (-emy) na temat diety,treningu czy prowadzenia testu....nic [...]
[...] i napięcie brzucha w ostatnich repach. Obli, chyba rezeruwję sobie jeden dzień w tyogdniu na technikę - same box squaty i front squaty.@-| bo to ciągle nie jest tak nisko jak być powinno..(?) joga znacznie mi rozciągnęła już nogi, ale widzę że mam przykurczony dolny odcinek kręgosłupa.. Już robię wszystko by to rozciągnąć, ale to wymaga czasu [...]
[...] - lekki progres 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka - progres 5. plank trzymajac tilt 3x max - 45; 42; 40 6 plank na boku na kazda strone 1xmax - 35/32 Nie wiem jakim cudem, nagrywam filmiki w telefonie, potem mi się one kasują:(, postaram się dziś nagrać filmiki kontrole ten plank wydaje mi się być w porządku w lustrze, i spinamsię [...]
tu ciezar do kazdego cwiczenia inny, nie spiesz sie nie ma do czego, dobierasz taki by wykonac tecnicznie poprawnie 12 powtorzen w ciagu , przerwy jak najkrótsze, lapiesz oddech pare sekund i ciagniesz dalej Podciaganie jezeli nie masz rzeczywiscie mozliwosci podstawienia jakiegos podwyzszenia by moc byc na wyskokosci ze dotykasz palcami stop [...]
[...] A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Okres robienia masy za krotki, co najmniej 4tygodnie -nie dojdzie do adaptacji. Jedzenie widze calkiem [...]
[...] więc bardziej szaloną metodę progresji i w ostatniej serii wypchnąłem tyle powtórzeń, ile fabryka dała. Chyba nigdy jeszcze nie miałem na treningu tak wysokiego tętna jak dziś, a przy okazji zaskoczyłem kopyta większą ilością powtórzeń. (230) http://youtu.be/SGXR9tK7lKE 2. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 [...]
[...] 5 Serii / W każdej max powt. 4. Wycisk do czoła / 3 serie / 5 powt. 6. Wznosy (opad/bokiem/przodem) /2 serie / 8 powt. PIĄTEK 1. Wyciskanie płasko / 4 serie / RAMPA / jak w pon 2. Przysiad pełny tylny / 5 serii / RAMPA / jak w pon 3. Wiosłowanie / 5 Serii / RAMPA / jak w pon 4. Podciąganie podchwytem / 3 serie / max powt 5. Unoszenie, [...]
[...] : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mniej wiecej trzymam wage 80 - 83kg , jak mało sie ruszam brzuszek troszke rosnie 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: ok 100kg -Przysiad: prawie nie ćwicze -Martwy ciąg: też żadko 13. CZY MASZ DIETĘ; ? w miarę ok [...]
[...] 3.Spinanie w leżeniu 4*max Sobota: 1.Sztanga na modlitewniku 4x12-8 2.Hantle mlotek?? 4x12 1.Francuz OD CZOLA 12/10/8/8 2.Pompki 4x max Przedramiona 4x15 Nie mam pojęcia jak można jeszcze urozmaicić ten plan. Cwicze już tak parę miechów. Pozmieniał bym trochę ćwiczeń, ale nie wiem za bardzo jak. Kupiłem teraz storma + shocka, facet w [...]
witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]
[...] nawet lepiej brzmi 'wyhodowane' na fast foodach - niz ze wbija kox......... nie znam doprawdy kolesia - ale malo realne wydaje sie ze koles nie ma pojecia o niczym a rosnie jak na drozdzach pewnie jaszcze cwiczy jak mu sie zachce - max.2x/tydzien genialne przypadki czasami sie zdarzaja to ze komus idzie latwiej,szybciej,leciej ale w taki raczej [...]
[...] 3x 20powt z krótkimi przerwami Odpuszczam na razie skręty i spięcia. Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, poza tym przy tym ćwiczeniu pracują też górne jak i przy innych ćwiczeniach. Nie chce sobie robić dysproporcji. Po treningu 50g carbo popijane już ok 15min przed zakończeniem trena, żeby nie zapychać żołądka na raz [...]
[...] Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z obciążeniem 8. Obracanie talerza nad głową 9. Przysiad z wyskokiem 10. Brzuchy zwykłe 11. Grzbiety z [...]
Hmm Miętki hehehe wyciagu ani wiosłowania nie robie na max Tylko dodatkowo Jaguar nie robie teraz tak ale sądze że koło 4-5 z 240 kg. A średnica talerzy nie wiem zwykłe jak na kazdej siłownia
ostro sie katujesz, zebys sie nie przetrenowal... wydaje mi sie ze troche za duzo np nog, 2 razy w tygodniu max wedlug mnie... no ale jak wchodzi dobrze to powodzenia zycze
Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
